CHEESEBURGER Z KURCZAKIEM I PIECZARKAMI / 480 kcal

 

CHEESEBURGER Z KURCZAKIEM I PIECZARKAMI – 480 kcal
SKŁADNIKI:

-100 g mięsa mielonego z piersi kurczak
-plaster (16g) serka Hochland
-4 pieczarki
-pół cebuli
-małe jajko
-ząbek czosnku
-przyprawy: sól, pieprz, curry
-liść sałaty
-ogórek konserwowy
-plaster czerwonej cebuli
- sosy 0 wg uznania, ketchup, musztarda
-pół łyżeczki oliwy
- bułka ok.80g

1. Zetrzeć pieczarki na tarce na grubych oczkach, drobno pokroić cebulę. Wymieszać warzywa z mięsem, jajkiem i przyprawami wg uznania.

2. Bułki włożyć do piekarnika na niską temperaturę na 5 min.

3. Na rozgrzaną na patelni oliwę wyłożyć uformowany kotlet. Grillować z obu stron (ok. 10min). Na koniec położyć serek i trzymać pod przykryciem.

4. Ułożyć wg własnej inwencji twórczej 😊

SMACZNEGO

Czytaj więcej »

JAJKA NA WARZYWACH Z TUŃCZYKIEM/ 350 kcal

Pomysł na śniadanie dla wszystkich wielbicieli jajek!

Szybkie i pyszne.

Składniki:

-2 jajka 

-4 piezarki

-garść szpinaku

-pół cebuli

-1 pomidor

-80g tuńczyka w sosie własnym

-1 łyżeczka oliwy, sól, pieprz

Warzywa pokroić, podsmażyć na oliwie. Dodać tuńczyk, wymieszać i wbić jajka. Doprawić, przykryć pokrywką. Trzymać na małym ogniu, aż białko się zetniei zółtko według uznania.

ŁATWIZNA :)

 

Czytaj więcej »

Kotleciki z kurczaka w panierce orzechowej z ryżem mango-marchew/ 600 kcal

 600 kcal

Kotleciki z kurczaka w panierce orzechowej z ryżem mango-marchew Składniki: -200g mielonego mięsa z piersi kurczaka -1 marchew
-100g mango -50g ryżu basmanti -10 g orzeszków ziemnych -1 łyżeczka oliwy z oliwek

1. Ryż gotujemy zgodnie ze wskazówką na opakowaniu. 2. Marchewkę obieramy, ścieramy na grubych oczkach na tarce. Mango obieramy i kroimy w kosteczkę. Dusimy na patelni. 3. Do mięsa dodajemy soli, pieprzu, czosnku, curry i opcjonalnie przyprawy do kurczaka. Skrapiamy oliwą patelnię i rozgrzewamy na małym ogniu. Orzeszki należy zmielić lub potrzaskać na drobno młotkiem do mięsa. Formujemy kotleciki i obtaczamy w orzechach. Kładziemy na patelni i pieczemy z obu stron. 4. Do uduszonej miękkiej już marchewki z mango dodajemy ryż i mieszamy. 600 kcal Białko: 52g Tłuszcze: 16g

Czytaj więcej »